Les recommandations sont formulées de manière simple et pratique. Elles couvrent les principaux facteurs de risque évitables.
Elles sont issues d’un travail collectif d’environ 80 experts européens, publié dans The Lancet Regional Health – Europe.
1. Tabagisme. Ne fumez pas. Ne consommez pas de tabac, sous quelque forme que ce soit, ni de produits de vapotage. Si vous fumez, vous devriez arrêter.
2. Exposition des personnes à la fumée. Maintenez votre maison et votre voiture exemptes de fumée de tabac.
3. Surpoids et obésité. Prenez des mesures pour éviter ou gérer le surpoids et l’obésité :
- Limitez les aliments riches en calories, en sucres, en matières grasses et en sel.
- Limitez les boissons riches en sucres. Buvez principalement de l’eau et des boissons non sucrées.
- Limitez les aliments ultratransformés.
4. Activité physique. Ayez une activité physique au quotidien. Évitez de rester en position assise trop longtemps.
5. Régime alimentaire. Consommez des céréales complètes, des légumes, des légumineuses et des fruits comme ration principale de votre alimentation quotidienne. Limitez la viande rouge et évitez les viandes transformées.
6. Alcool. Evitez les boissons alcoolisées.
7. Allaitement. Allaitez votre bébé aussi longtemps que possible.
8. Exposition au soleil. Évitez une exposition excessive au soleil, surtout chez les enfants. Utilisez une protection solaire. N’utilisez jamais d’appareils de bronzage.
9. Facteurs cancérogènes au travail. Informez-vous sur les facteurs cancérogènes au travail et demandez à votre employeur de vous en protéger. Suivez toujours les consignes de santé et de sécurité sur votre lieu de travail.
10. Radon à l’intérieur des bâtiments. Informez-vous sur les niveaux de radon dans votre région en consultant une carte locale sur la présence de radon. Demandez l’aide d’un professionnel pour mesurer les niveaux de radon à votre domicile et pour les réduire si nécessaire.
11. Pollution atmosphérique. Prenez des mesures visant à réduire l’exposition à la pollution atmosphérique :
- Prenez les transports en commun ou déplacez-vous à pied ou à vélo au lieu d’utiliser la voiture.
- Choisissez des itinéraires où il y a peu de circulation lorsque vous vous déplacez à pied et à vélo ou lorsque vous faites de l’exercice.
- Maintenez votre maison exempte de fumée en ne brûlant pas de matériaux tels que du charbon ou du bois.
- Favorisez les politiques qui améliorent la qualité de l’air.
12. Infections cancérogènes.
- Il est nécessaire de vacciner les filles et les garçons contre le virus de l’hépatite B et le papillomavirus humain (HPV) à l’âge recommandé dans votre pays.
- Participez au dépistage et au traitement des virus de l’hépatite B et C, du virus de l’immunodéficience humaine (VIH) et de Helicobacter pylori, tel que recommandé dans votre pays.
13. Traitement hormonal de substitution. Si vous décidez de recourir à un traitement hormonal de substitution (pour les symptômes de la ménopause) après une discussion approfondie avec votre professionnel de santé, utilisez-le le moins longtemps possible.
14. Programmes de dépistage organisé du cancer. Participez à des programmes de dépistage organisé du cancer, comme recommandé dans votre pays, pour :
- le cancer colorectal;
- le cancer du sein;
- le cancer du col de l’utérus;
- le cancer du poumon.
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